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respiration carrée


Technique de respiration carrée !!!


Tout d’abord, installez vous dans un endroit au calme, prenez conscience du lieu et du moment de bien-être que vous préparez.


Vous pouvez ajouter une musique douce ou des bruits que vous retrouvez dans la nature, chant des oiseaux, mer…


Installez vous au sol en position assise.


Redressez le haut du corps et allongez vos jambes et ressentez comment votre respiration se met en place.


Prenez conscience de cette respiration et respirez par le nez.


Imprimez un mouvement souple de l’abdomen, qui accompagne l’inspiration et l’expiration, afin d’établir une juste respiration abdominale.


Inspiration: l’abdomen se gonfle de façon souple et naturelle, dans un mouvement fluide

Expiration: l’abdomen se dégonfle dans la même fluidité du mouvement respiratoire.


Une fois la respiration abdominale installée, dans cette « tranquillité » du mouvement, commencer la respiration carrée.


La respiration carrée se développe en quatre phases de respiration, dont chacune a la même longueur, la même durée:


Inspiration

Rétention poumons pleins

(suspendre le souffle sans bloquer la glotte)

Expiration

Rétention poumons vides

(suspendre le souffle sans bloquer la glotte).


On peut pratiquer la respiration carrée sur le compte de 2, 3, 4 ou plus, suivant la vitesse de comptage et la maîtrise respiratoire.

Pratiquer 10 respirations carrées permet déjà d’en ressentir les bienfaits. Pour une détente approfondie, monter à 20 respirations.


Si vous ressentez une gêne quelconque au niveau de la gorge (tension) pendant les rétentions, vous pouvez ajustez la respiration, soit:


en raccourcissant la durée des phases respiratoires

en respirant moins profondément


Afin de permettre la détente respiratoire.


Important: Inutile de chercher à respirer profondément pour « assurer » la rétention. C’est tout faux … et cela a même souvent un effet inverse. Au début, je conseille au contraire de respirer à 2/3 de la capacité pulmonaire, voire la moitié, sur le compte de 2 ou de 3.


Il vaut mieux rechercher la détente respiratoire, la régularité et la concentration, plutôt que de créer des tensions et s’essouffler, en voulant bien faire!


NB: Si les rétentions poumons vides sont angoissantes pour vous, préférez la respiration rectangle, une variante de la respiration carrée (voir plus bas). Vous pouvez aussi vous détendre en développant la confiance: pensez à l’inspiration qui va venir sous peu.


Bienfaits de la respiration carrée


Relaxation profonde

Détente discrète, en tout temps, en tout lieu, en tout position (assise, debout, couchée)

Anti-stress

Permet de retrouver son calme en cas d’énervement

Défatiguant

Dynamisant: pour retrouver un peu de tonus, d’énergie

Améliore la concentration en même temps que la détente: utile lorsque l’on a un petit mal de tête et que l’on doit effectuer un travail de concentration stressant qui pourrait l’augmenter.

Equilibrant

Si pratique régulière: prise de conscience et détente progressive du muscle diaphragme.

Bonne oxygénation du cerveau.

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